A importância da alimentação Pré e Pós-Treino para emagrecer

Olá, Amigas e Amigos!!!!!


Você ainda é daquelas pessoas que acham que para emagrecer é necessário parar de comer? Nada mais poderia estar tão longe da verdade.

O que de fato deve ser feito para emagrecer é selecionar o que comer e quando comer.

A alimentação pré e pós treino para emagrecer deve ser feita com a ajuda de um especialista, pois as combinações certas farão a diferença que você precisa.

woman measuring her waist

ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO PARA EMAGRECER

Muitas pessoas não obtêm o resultado desejado exatamente porque se alimentam de maneira inadequada ao ingerir alimentos dos quais o organismo não está precisando naquele momento.  E às vezes em momento algum, como é o caso das gorduras.

Entenda o que seu corpo pede em cada momento do seu treino.

Pré-treino

Correr na esteira, no elíptico, abdominal, musculação… haja energia, hein? Pois bem. É hora de fazer esforço, certo? Então, é o momento em que seu organismo precisa exatamente de energia.

Já pensou se você passa mal durante o treino? Seu nível de glicose tem de estar normal para que isso não ocorra.

No pré-treino, o ideal é providenciar a ingestão de carboidratos simples, de fácil digestão. Eles ajudarão seu corpo a consumir açúcar e gorduras durante o treino. O que comer, então? Calma, que logo vamos te passar um cardápio com algumas dicas.

O tempo entre a alimentação e o início do treino é igualmente importante de ser observado. Faça uma pequena refeição em torno de 30 a 60 minutos antes do treino.

Pós-treino

Malhou bastante, suou a camisa… agora é hora de repor a energia gasta, ingerindo os carboidratos juntamente com proteína. Essa combinação é perfeita! Mas dê uma atenção especial a essa última.

Isso porque as proteínas contêm aminoácidos, que são responsáveis por ajudar na renovação e recuperação dos músculos, uma vez que, durante o treino, ainda que você não perceba, várias de suas fibras são rompidas.

Mais uma coisa: não saia do seu treino comendo tudo o que aparece à sua frente. Lembre-se de que você pode colocar a perder em minutos aquilo que levou horas para conquistar. Valorize seu tempo!

Certo. Falamos de proteínas, carboidratos, aminoácidos… E em que tipo de alimento encontramos tudo isso? Quais combinações fazer? Vamos lá.

bowl of vegetable salad and fruits


CARDÁPIO PRÉ E PÓS-TREINO PARA EMAGRECER

Passaremos aqui algumas sugestões de alimentos para compor um cardápio pré e pós-treino para emagrecer, de modo que você se alimente bem e atinja seu objetivo de forma mais rápida e prazerosa.

1 – Cardápio pré-treino

  • Batata doce;
  • Pão integral;
  • Banana;
  • Aveia;
  • Pasta de amendoim;
  • Abacate;
  • Maçã;
  • Arroz integral;
  • Legumes assados;
  • Café.

Acredite: o café tem cafeína, que o ajudará a não sentir tanto as dores normais após o treino, sem contar que é um energético saudável e natural.

2 – Cardápio pós-treino

  • Iogurte;
  • Ovos mexidos;
  • Barra de cereais;
  • Frango;
  • Atum;
  • Salada de folhas verdes;
  • Batata;
  • Grãos (nozes, chia, quinoa);
  • Tapioca;
  • Fruta em natura.

E a água? A água é importantíssima antes, durante e após o treino. Como se não bastasse dissolver as gorduras, ela ainda contribui para a hidratação do corpo, fator primordial para um bom desempenho do seu treino.

Lembre-se de escolher apenas alguns alimentos de cada lista. O segredo é ter equilíbrio – sempre!

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